가르침에 대한 욕구

안녕하세요. 제 이름은 Lee이고 자전거를 좋아합니다. 나의 임무는 당신이 산악자전거를 차량으로 사용하여 더욱 즐거운 삶을 살 수 있도록 돕는 것입니다.

이를 위해 저는 여러분이 지금 보고 있는 오리지널 산악 자전거 잡지에 일련의 노하우 기사를 쓰고 있습니다. 저는 1993년에 Mammoth Nationals에서 대학을 갓 졸업했을 때 Mountain Bike Action에 처음 글을 썼습니다. 그것은 스포츠 분야 최고의 잡지에 타고 글을 쓰는 것이 제 꿈의 직업을 위한 시험 운영이었습니다. 그리고 29년이 지난 지금, 우리는 다시 여기 있습니다.

사람들에게 라이딩 방법을 가르칠 때, 나는 그들의 정신, 감정, 신체 및 자전거를 마스터하는 방법을 가르칩니다. 우리가 무언가를 마스터할 수 있는 가장 좋은 기회는 그것을 매우 간단하게 만드는 것입니다. 수상 경력이 있는 스마트 팬츠 인포그래픽 아티스트로 처음 가르치기 시작했을 때 저는 제가 얼마나 멋진지 증명하고 싶었기 때문에 각 수업마다 항목 목록이 길었습니다. 그것은 매우 중요하고 멋지고 똑똑해 보였습니다! 그러나 그것은 자만심이 강하고, 쿨하지 못하고, 오히려 현명하지 못한 일이었습니다.

이제 저는 다양한 스타일과 수준의 9,000명 이상의 라이더와 함께 일해왔기 때문에 이것이 단순성에 관한 것임을 이해합니다. 이제는 50가지 기술 대신 페달링, 제동, 코너링, 펌핑(일명 행 및 반대 행)이라는 네 가지 주요 기술을 가르칩니다. 자전거에서 해야 할 모든 일은 이러한 핵심 기술의 조합입니다. 그리고, 이들 모두에게 가장 중요한 기술은 힙힌지(Hip Hinge)이다.

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힌지는 엉덩이 부분에서 몸을 앞으로 접어서 뒤쪽 끝이 뒤쪽에 있고, 머리가 앞쪽에 있고, 몸통이 수평이 되도록 하는 것입니다. 견고한 경첩은 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행합니다.

• 체중이 양쪽 발에 고르게 균형을 이룹니다.

• 해당 작업을 위해 만들어진 근육, 즉 대퇴사두근이 아닌 둔근과 햄스트링으로 체중을 지탱합니다.

• 어깨를 핸들바에 가깝게 가져오므로 코너링, 브레이크 작동, 물건 내리기 등 안전하게 주행할 수 있는 팔 범위가 최대화됩니다.

힌지는 안전하고 재미있는 하강을 위한 A1 필수 기술입니다.

경첩에는 세 가지 기본 유형이 있습니다.

• 낮은 경첩. 이렇게 하면 엉덩이/몸통/머리가 최대한 낮아집니다. 코너 진입, 드롭 접근, 롤러 크레스트 도달, 점프의 가장 높은 부분 통과 등 바가 사용자에게서 멀어지려고 할 때마다 시작 위치입니다. 이는 자전거를 코너로 기울일 수 있는 최대 팔 범위를 제공합니다. , 제동하는 동안 몸을 뒤로 밀고, 범프를 오를 때 바를 몸쪽으로 당기고, 내리막을 탈 때 바를 몸 바깥쪽으로 밀어냅니다.

• 하이 힌지. 이것은 낮은 어깨를 유지하지만 곧은 다리를 유지합니다. 이는 험난하지 않은 내리막에서 훌륭한 휴식 위치입니다(월드컵 XC 경주 시청). 이는 구멍의 가장 깊은 부분을 굴러가거나 모서리로 확장할 때 통과하는 위치이기도 합니다.

• 아주 낮은 경첩. MBA 독자를 위한 보너스! 몸이 아주 낮아지면 배나 가슴이 허벅지에 닿게 됩니다. 키가 큰 체격을 흡수해야 할 때는 무릎을 넓게 벌리고 더 낮게 내려주세요.

내리막길에서 한 위치를 선택하려면 낮은 경첩을 선택하세요. 그것은 당신이 직면하는 대부분의 모든 것을 처리할 수 있는 장소에 당신을 배치합니다. 의심스러우면 낮추어 보세요.

하지만 저는 더 이상 입장을 믿지 않습니다. 나는 역학을 믿습니다. 낮은 힌지와 높은 힌지 사이의 지속적인 움직임은 범프의 수직 구성 요소를 처리하고 제동, 코너링, 펌핑, 호핑 및 점프에 대한 무거운/가벼운 사이클을 생성합니다.

자전거뿐만이 아닙니다. 우리 현대인 중 많은 사람들이 적절한 신체 역학을 잃었습니다. 우리의 핵심은 분리되어 있습니다. 우리는 어깨가 굽어 있고, 엉덩이를 올바르게 사용하지 못하고 있습니다. 우리의 엉덩이는 대부분의 무거운 작업을 수행해야 하지만 우리는 단단하고 약하며 인식하지 못하여 작업을 무릎과 허리로 밀어냅니다. 이 작업을 위해 만들어진 것이 아니며 시간이 지남에 따라 실패하는 경향이 있습니다.

1. 몸의 불균형을 바로잡는 데 도움이 됩니다.

2. 왼발을 앞으로 내밀고 좌회전을 시작하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이에 대한 자세한 내용을 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.

이제 일하러 가세요!

다음은 자전거에서 경첩을 찾는 데 도움이 되는 순서입니다. 발을 의지할 수 없다면 바위를 뚫고 돌진하는 자전거에서는 그런 일이 일어나지 않을 것입니다. 나는 이 부분을 워밍업 루틴으로 삼을 것을 제안합니다. 라이딩을 하기 전에 여러분 모두 워밍업을 하고 계시다는 것을 알고 계시죠?